cwiczenia na barki

Poniedziałek KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x [...]

[...] doczytałam, że dziś powinnam robic po 15 powtórzeń, a już chciałam napisać, że ciezko mi było i nie udało mi się po 20 razy zrobic wszystkiego. bardzo podobają mi sie cwiczenia z piłką na plecach ;o;o;o i poszukam czegos na rozciaganie przy piłce jeszcze. Aha, pytanko, jak najlepiej to połączyć narazie, łączyć biegi z piłką, robić piłke po [...]

no tak, po prostu myslalam ze słodkie to słodkie :) cudownie zatem:) hmm to jaki ten ciezar najlepsiejszy bedzie dla mnie na teraz? 1,5?- 2? 3? przerażająco to brzmi w sumie, ale jakos podołam:) zaopatrzyc sie musze jak najszybciej Dziś już po treningu na piłce ale nadal z 1kg 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak [...]

PONIEDZIAŁEK 20.05.2013 DZIEŃ 36 TYDZIEŃ 6 Micha czysta Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, rzodkiewka Napoje: herbata czarna,zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma (przed snem będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol *** dziś spędziłam parę godzin u kosmetyczki - zdecydowałam się [...]

Dzień 1 1. Zginanie nóg siedząc (nogi) 2. Prostowanie nóg siedząc(nogi) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna 4x 15-10 Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 WT Klatka + Bicepsy WL 5x8 Wycisk skos ujemny smith 4x 12-8 Sztangielki skos + Rozpiętki 4x 15-10 Uginanie ze sztangą 5x8 Młotki + Modlitewnik 4x 12-8 CZW Plecy MC 5x8 Wiosło sztangą 4x [...]

4.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 Z 50 kg o mało nie przeskoczył mi bark z powodu latających talerzy, bo nie miałem zacisków do dyspozycji. Na szczęście na dwie finalne serie [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Jak mam np. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s to robie 9-12 powtórzeń, odczekuje 90-120 sekund i znów to samo i tak 3 serie ? Czy lece po kolei po jednej serii z kazdego cwiczenia i dochodze do odpowiedniej liczby po paru kolejkach ?%-)

[...] na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) 3 serie po 10-12 powt. Na koniec łydy:wspiecia na palce 3x 15 z obciazeniem + brzuch delikatnie 2 cwiczenia po 2-3 serie Środa: klata tric brzuch: Wyciskanie skos 3x10-12 Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie hantlami płasko 3x 8-10 Rozpietki 3x 12-małym ciezarem +brzuch: w [...]

[...] wyciągu stojac 1 seria -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie Przedramiona: -uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangą 2 serie Dobra wydaje mi sie ze jest okej z tego co wyczytalem w innych tematach. Co do tricepsow to zrobie takie cos ;) beda 2 cwiczenia

Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]

Przysiady są, mój błąd, że napisałem obok słowa "nogi": III. Nogi + Barki 1. Nogi: - przysiady 3 x 12-8 - wyprosty nóg 4 x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy [...]

Hej Hej! Przepraszam za brak odzewu właśnie udało mi się do internetu dorwać. Micha z wczoraj poniżej wrzuciłam w 1 posiłek, gdyż jestem na chrzcinach więc moje posiłki nie są zbyt regularne. ;( Treningi udało mi się odrobić trening z piłką w czwartek 9ale już wiem że potrzeba więcej przerwy niż kilka godzin cobym się czuła w porządku) Sobota [...]

apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

No to widzę że nie tylko ja jestem taki....a-normalny :). Ostatnie dwa dni to dwa treningi: nogi i barki. Nogi były zrobione bez żadnych problemów a przy barkach czułem się nie ciekawie. Od kilku lat się odczulam na alergię i zawsze po podaniu szczepionek mam stan jakby lekko podchodzący pod grypę. To przechodzi ale dwa trzy dni są męczące. Raz [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

Moja piłeczka... Aż się człowiek rozczula na takie bardziej znajome aktywności ;) Micha i trening wczorajszy poniżej: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x5kg - tu musiałam zmniejszyć, uczucie jakby mi miało łapsko wyrwać 3.wyciskanie [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]